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scoprire le tecniche di rilassamento

con il dottor filippetti è possibile eliminare lo stress

Il rilassamento provoca modificazioni reali sia a livello fisico che a livello psicologico. Il rilassamento si presenta fisiologicamente con:

  • Rallentamento della frequenza respiratoria e regolarizzazione dei cicli respiratori
  • Riduzione del consumo di ossigeno
  • Rallentamento della frequenza cardiaca
  • Aumento della resistenza cutanea
  • Diminuizione del tono della muscolatura scheletrica
  • Vasodilatazione periferica
  • Riduzione del diametro pupillare
  • Diminuizione della sudorazione
  • Aumento dell’attività motoria e secretoria del sistema gastrointestinale


A livello psicologico il rilassamento si manifesta mediante:

  • Sensazione soggettiva di tranquillità e distensione
  • Diminuizione della vigilanza
  • Acquisizione di maggiore consapevolezza
  • Sensazione di serenità e benessere


Come alleviare l'ansia e lo stress

Occorre ricordare che non esiste una sola forma di rilassamento e che le tecniche che lo psicologo può insegnare per raggiungere la condizione di benessere sono diverse. Alcune tecniche di rilassamento oggi conosciute sono:

  • Training autogeno: è una tecnica di rilassamento nota per il fatto che le modificazioni psichiche e somatiche vengono provocate autonomamente dal paziente con un graduale allenamento. Richiede di concentrare l’attenzione su alcune parti del corpo con immagini e sensazioni distensive, fino a percepire uno stato di profondo rilassamento e benessere psico-fisico.
  • Meditazione: tecnica di rilassamento che comprende una serie di pratiche contemplative che aiutano a sviluppare o aumentare la concentrazione e la consapevolezza di se stessi, quindi a migliorare la qualità della vita.
  • Esercizi per il respiro: il ritmo respiratorio è alla base dell’ossigenazione del sangue e della conseguente eliminazione delle tossine.
  • Yoga: durante la pratica di questa tecnica di rilassamento l’ossigenazione del sangue migliora, il battito cardiaco si regolarizza e la pressione scende. Con l’apprendimento delle diverse posizioni, si può arrivare a controllare il respiro e raggiungere un rilassamento fisico e mentale.
  • Musicoterapia: la musica ha una grande influenza sull’equilibrio psico-fisico e il suo ritmo ha effetto sulla pressione sanguigna, la respirazione e il battito cardiaco. È possibile raggiungere uno stato di relax e calma ascoltando brani musicali adatti.
  • Visualizzazione guidata: Questo tipo di tecnica di rilassamento può richiedere l’utilizzo della musica come sottofondo, l’impiego di esercizi di respirazione, autorilassamento, concentrazione e ascolto interiore.
  • Induzione ipnotica: lo psicologo, debitamente formato, guida la persona (attraverso immagini e parole) attraverso un processo lento e rilassante volto al raggiungimento di uno stato di benessere.
  • Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson: questa tecnica di rilassamento prevede esercizi di contrazione e decontrazione sistematica dei distretti muscolari con l’obiettivo di imparare a distinguere, nella vita quotidiana, gli stati di tensione e trasformarli in rilassamento.


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